5 10 15

1. Bayern - Inter Mediolan (neutr.) x 2. Pogoń Szczecin - Jagiellonia (neutr.) 2 3. Blackpool - Cardiff (neutr.) 2 4. Cartagena - Levante 1 5. Celta Vigo - Las Palmas 1 6. Huelva - Hercules 1 7. Betis - Real Sociedad 1 8. GKP Gorzów - Motor Lublin 1 9. Warta Poznań - Znicz Pruszków 1 10. GKS Katowice - Podbeskidzie 1 11. Cesena - Modena 1 [...]

http://i47.tinypic.com/333y9mv.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 15:00 spaghetti (całość rozbita na 2 posiłki, skład: ok. 600g łopatki wieprzowej, 1kg pomidorów, przyprawy) makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 25g [...]

http://i47.tinypic.com/25i8cg6.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 50g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 40g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. [...]

Poniedziałek 21.06.21 Dzisiaj nie miałem z rana pracy więc spałem "do oporu" czyli wstałem prawie o wpół do ósmej co jak dla mnie jest osobistym rekordem snu, zazwyczaj wstaje przed szóstą, a 3x w tygodniu o 4:50 :P. Cardio nie zrobiłem bo dzisiaj miałem mega zabiegany dzień, sporo załatwień + mega dużo pracy po przyjeździe a mam 5x w tygodniu [...]

Tydzień I Witam was:) Wracam do prowadzenia dziennika - tym razem na poważnie. Trenowałem przez 3 tygodnie, później złapała mnie mała choroba i teraz kontynuuje treningi (narazie "męczę" poziom I) Podzieliłem trening na pół, więc ćwicze 4x w tygodniu. Dzień I: pompki z nogami wyżej 10/8/10 (ręce na dwóch taboretach) pompki z rękami na [...]

Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

wiesz jak ja sprawdzam czy przybywa? staje na wadze rano na czczo, pozniej biore centymetr..., te przyrządy nie okłamią. chmm może być dobre, zacznę tak robić gdy tylko będzie czas rano. Tak o ten plan, ćwiczyłem nim 8 tyg. i jedyne co czułem to złość po skończeniu że nic nie poszło do przodu. Jak widać nie każdy ma takie super przyrosty, ale ja [...]

heh po wielkich mękach wymodziłem takie oto menu na poniedziałek: I mleko 0.5%+płatki, i jogurt truskawkowy (1.5% tł) b16 t4,5 w64,3 II margaryna, chleb razowy żytni, polędwica sopocka, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek 15,5/43,3/29,6 III tuńczyk w wodzie+4 jajka+cebula, orzechy włoskie 60,4/35,4/9 IV (przedtreningowy) ryż brązowy+mięsko z piersi [...]

Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce [...]

Tran?! O matko, mam wpierdzielać jakiegos tłustego wieloryba? Nie no, żartuje, jak trzeba to trzeba :) A może ten tran być w kapsułkach? Poprawiona dieta, jeszcze bez tranu: Śniadanie – 7.15 Płatki owsiane 100g /12/7/62 Mleko spożywcze 2% 210g /7/4/10 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 Rodzynki suszone 20g /0/0/13 Ser [...]

Witam! Dzisiaj na siłownie jechałem z jedną myślą.. zrobić TRENING NÓG.. niestety wchodząc na siłownie w godzinie szczytu niestety było złym pomysłem.. Dlatego trening nóg obowiązkowo zrobię na następnym treningu! Także dzisiaj na tapetę poszły plecy oraz brzuch. Rozgrzewka: 7 minut orbitrek, 30 sekund pajace, 30 sekund półpajace. 1. Ściąganie [...]

Witajcie! Wczoraj był zakręcony dzień, rano trening i aeroby, wszystko piknie , no a potem byłam na weselu ( okresu na szczęście lub nie, nie dostałam:-?). Miska do 15 czyściutka, a potem cóż jak to na weselu %-)- dietetycznie było średnio - ale starałam się wybierać zdrowe przekąski no i jazda na parkiet !. Z alkoholi tylko 2 lampki wina - teraz [...]

Razowiec, dodam własny, był do śniadania, ale cały nie poszedł, więc resztka została dojedzona przy 2. Czy jak dodam oliwę do makreli to nie będzie za tłusto? W sumie niewiele jej było, jakieś 10 g... Białko serwatkowe 80% albo 85%, nie pamiętam, a worek wyrzucony już BTW 73/5,7/7,6. Moze być? A dziś już po baseniku, ech... lubię tak od ściany do [...]

mkroza, już mi prawie przeszły, to dobrze bo dziś znowu siłka łiii :-P melmanka, też sobie tak pomyślałam o tych zakwasach - o! teraz to ja czuje że żyje! haha agak, ćwiczenia rąk robiłam sztangielkami i tam było o 2, 3 kg przeważnie, a reszta to były numery poziomów na maszynach a one mają chyba o 10 kilo czy jakoś tak, źle to wpisałam, ale dziś [...]

Dzień 59 Miska: Założenia: 1500kcal (B:120, T:70, WW:100) Suple: tran, mg, wapń, zielona x2, kawa mielona x2, sok z granata, ziołowa Trening siłowy 21: - rowerek 15 min. - siłka - bieżnia 20 min (bieg 10 min.) Niestety znowu wzieli stojak główny ze sztangielkami na targi w galerii i musiałam sie zadowolić 5 i 7,5 kg. [...]

Barki Biceps Wyciska sprzed głowy Rampa 8 10x40 /8x50 /8x60 /7x65 /8x65 9x45 /9x55 /8x60 /8x70 / 50x15p 8x60 /8x70 /2x80 %-) /10x70 / 15x60kg 8x60 /8x70 /8x75 /5x80 / 15x60 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szer barków RAMPA 12 12x27 /12x37 /12x47 15x27 /12x37 /12x47 Wymachy na bok hantel 14-16-35 15x 9 /16x7 /35 x 3 Wymachy hantel w przód 12 x [...]

Wczoraj 07.04 Pull 1 1. Rackpull 1x4-6, 1x8-10 162x6, 142x10 2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10 5x8, 5x8, 2x10 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 22x12, 24x12, 20x15 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12 25x12, 28x12 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 3x20-15 8x20, 9x20, 9x20 6. Hantle na [...]

Wczorajszy pull 1 14.05 Pull 1 1. Rackpull 1x4-6, 1x8-10 162x6, 142x10 170x6, 150x10 2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10 5x8, 5x8, 2x10 6x8, 8x8, 3x10 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 22x12, 24x12, 20x15 25x10, 26x10, 23x15 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12 25x12, 28x12 27x12, 29x12 5. Sciaganie [...]

Waga naczczo dzisiaj 91kg I tak to wygląda, kijowe bo przeswietlone https://images92.fotosik.pl/205/fa6c59b01b76e5fcgen.jpg Jeszcze ze środy na czwartek nockę w fajnym hotelu sobie zrobiliśmy z jeszcze fajniejszym jedzeniem, w środę do pokoju pizza, ale rewelka zawsze ją bierzemy jak tam jesteśmy no i śniadanie też premium jak zwykle, spróbowałem [...]

Redukcja Tydzień 1 Push 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-6 112x10, 112x7, 112x6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-6, 82x10, 82x8, 82x7 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego rownolegle do ziemi 3x 12-8 7.5x12, 7.5x12, 7.5x12 4. Wznosy boczne 3x 12-10 16x12, 16x12, 16x12 5. Wznosy sztangi w przód 3x 15-12 12x15, 12x15, 12x15 6. Prostowanie z [...]